KAKO SMRSATI
Kako smrsati na prirodan nacin koje zivotne navike promeniti..Kako smrsati bez sprovodjenja dijeta... 
Kako smrsati? i zasto se ja gojim a moje drugarice ne? česta su pitanja.Svi ljudi nemaju isti metabolizam ni iste energetske potrebe pa i ako unosite iste količine hrane kao neka druga osoba možete povećati broj kilograma a ona ne.Glavni razlog gojenja je unosenje vise kalorija od potreba organizma jer se taj visak nagomilava u organizmu u obliku sala i masti.Ako zelite smrsati morate da trosite svakog dana više kalorija nego sto unosite.Za ljude koji zele smrsati fizicka aktivnost je neophodna nemorate ići u teretanu ili se baviti nekim sportom često će biti dovoljno i 20-30 minuta šetnje ili brzog hodanja a ako imate uslove za džoging petnaestak minuta dnevno biće sasvim dovoljno za smrsati.Neki ipak i uz fizicku aktivnost nemogu smrsati ili ne onoliko koliko žele pa je neophodno promeniti navike u ishrani.Mnogi su pokusavali smrsati preskčući doručak a to je sasvim pogrešno.Doručak je najvažniji obrok i on treba da obezbedi organizmu dovoljno proteina i ugljenih hidrata organizmu kao i vitamina i minerala koji se brzo troše.Oni koji su pokusavali smrsati preskacući večeru imali su mnogo bolje rezultate.Večera je najmanje potreban obrok jer tokom noći organizmu netreba mnogo kalorija pa sve ide na povećanje kilograma.Ipak zbog zdravlja probavnog sistema nije dobro preskakati večeru svakodnevno.Jedite 4-5 puta na dan pre svakog obroka pojedite jabuku (ili bar pre ručka i večere) jabuka će stvoriti osećaj sitosti jer je bogata vlaknima pa ćete prirodno jesti manje druge hrane a nećete osećati glad i što je najvažnije tako će te i smrsati.Takodje i integralni hleb sadrži dosta vlakana pa zamenite beli jer i on moze biti jedan od većih krivaca što nemožete smrsati. Najbolje je da svoju žeđ utolite vodom jer ako ste navikli na velike količine gaziranih ,zasladjenih napitaka kao i na voćne sokove uključujući i one sa oznakom prirodni tesko će te smrsati.Alkohol uključujući pivo,vina i žestoka pića obiluje kalorijama pa zaboravite i na njega osim u specijalnim prilikama.
Spavati duže i smrsati zvuci neverovatno ali san može doprineti smanjenju apetita.
To je sve zbog hormona leptina koji se luči tokom dužeg spavanja i koji suzbija apetit.S druge strane nedostatak sna povećava lučenje apetit-stimulirajućeg hormona koji se proizvodi u želudcu i gušterači, putuje do mozga kroz krvotok i kaže hipotalamusu da telo treba hranu pa osećate da ste gladni.Muški polni hormon testosteron ubrzava sagorevanje masti pa je muškarcima lakše da smršaju nego ženama.Inače kod muškaraca se masne naslage najčešće talože na stomaku a kod žena na kukovima, zadnjici,butinama i stomaku.
kako smrsati zasto nemam uspeha u tome?
Koliko imate godina?
Metabolizam se usporava kako ljudi postaju stariji a razlika u odnosu misićno tkivo masna tkiva se povećava u korist masnih tkiva.Usporavanje metabolizma uzrokuje da se više kalorija skladišti u organizmu u obliku rezervi masti.dakle fiziološki je normalno udebljati se posle tridesete, ali ako ste sebi postavili cilj "želim smrsati" pridravajte se gore navedenih saveta i nećete imati problema posebno obratite pažnju na fizičku aktivnost.Istraživanja pokazuju da ljudi s godinama sve vise postaju fizicki neaktivni i vode sve vise "sedeći i ležeći" život.Kasni povratak s posla ,popodnevni odmor ,kasni rucak posle ovog odmora, sedenje ispred televizora do kasno u noć a onda obilna večera pred spavanje koje neće potrajati dugo.Ustajanje s osećajem umora jutarnja kafa koja ubija apetit odlaganje doručka zbog ovoga su najgore navike za ljude koji žele smrsati.Kako promeniti ove navike? ako zaista zelite smrsati neće vam biti teško.
tekstovi >>>KAKO SKINUTI STOMAK
MESECEVA DIJETA
TABLICA KALORIJA
KUPUS DIJETA
DIJETA SA JABUKAMA
Pronadjen gen odgovoran za gojaznost
Kako smrsati