Proteinska dijeta iskustva

Što se efikasnosti u skidanju kilograma tiče proteinska dijeta je odlično rešenje za skidanje kilograma,tako kažu sva iskustva ljudi koji su doslovno sprovodili proteinske dijete.

Svaki put kad odlučimo da napravimo velike promene u ishrani, možemo očekivati reakciju organizma.
Ako odlučite da pratite proteinsku dijetu koja ima vrlo niski unos ugljenih hidrata u prvoj nedelji ispred vas će biti mnogo izazova.Važno je da znate ponešto o nekim od mogućih zamki pre nego što do njih dodjete,na taj način, vi ćete znati šta da radite ako naiđete na ove teškoće,i razumećete značaj omogućavanja telu više vremena da se prilagodi novoj ishrani.Po svim iskustvima prilagodjavanje na proteinsku dijetu s niskim unosom ugljenih hidrata tokom prve nedelje je apsolutno najteži deo.Vaše telo svakodnevno koristi ugljene hidrate za energiju a mora se prebaciti na korišćenje uglavnom masti - nadamo se masti koju trenutno nosite u obliku sala!

Prva tri dana -izbacivanje ugljenih hidrata

Današnje generacije unose mnogo više ugljenih hidrata nego što organizmu treba i to od najranijeg detinjstva tako da se zavisnost organizma od ogljenih hidrata može uporediti sa nekim najozbiljnijim bolestima zavisnosti.Kada dodje do nedoststka ugljenih hidrata usled proteinske dijete iskustva kažu da se u prva tri dana javlja naročito velika želja za hranom koja ih najviše sadrži slatkiši,hleb,peciva i sl. Evo nekoliko saveta za prva tri dana:

1. Jedite puno vlakana i nešto masti. Masti i vlakna zajedno daju visok stepen sitosti.preporučuju se namirnice napravljene sa lanenim semenom, jer imaju visok sadržaj vlakana i zdrave omega 3 masne kiseline.Salate sa proteinima (tunjevina, piletina, itd).Ove namirnice su prihvatljive za bilo koju dijetu sa niskim unosom ugljenih hidrata , uključujući i South Beach, Atkinsovu,Dukanovu.

2.Ne budite gladni!Proteinska dijeta nije kao druge dijete na kojima ste možda bili i morali da stalno budete gladni.Neki stručnjacii smatraju da je korisno, posebno za prve dve nedelje,da izmedju obroka i užina ne prolazi vise od 3 sata.

3.Jedite ukusnu hranu pre svega od namirnica koje najviše volite tako nećete u velikoj meri osećati da ste nečega lišeni.

4. Budite dobri prema sebi.Pravljenje velike promene u ishrani je stres za organizam,izbegavajte stres do koga dolazi na druge načine.Praktikujte dugo kupanje u kadi s toplom vodom,šetnju u šumi,pročitajte neku dobru knjigu i radite sve što će činiti da se osećate dobro.

5. Nadjite podršku.

6.. Pijte puno vode.
Od trećeg do petog dana- Pazite na 'Crash ugljenih hidrata'
Postoji fenomen koji se dešava kod nekih ljudi posle nekoliko dana na proteinskoj dijeti sa vrlo niskim unosom ugljenih hidrata.Teorija je da se to dešava kada vaše telo iscrpi sve rezerve glukoze (koje su smeštene u jetri kao glikogeni) koji se koristi uobičajeno,a da vaše telo još nije počelo da koristi energiju za rad iz masti i proteina.Postoje iskustva da ljudi imaju simptome kao što su osećaj teturanja ,nervoze,osećanje razdražljivosti, osećaj umora, ili jednostavno se ne osećaju "pdobro".Iako će nestati u narednih nekoliko dana,ako nemožete da izdržite jednostavno dodajte nešto ugljenih hidrata ,pojedite malo parče hleba itd ali pazite da ne preterate jer će efekti dijete biti poništeni.

Dakle, ako se osećate nesigurnim, umornim, ili na drugi način neuobičajeno loše, pokušajte da problem rešite tako što ćete pojesti neku voćku.Ako od ovoga osećaji nestanu, znajte da je to zbog ugljenih hidrata.

Savet: Ljudi često gube mnogo soli sa fluidima prvih nekoliko dana, i moguće je da su neki od simptoma zbog ovog.Šolja supe nekoliko puta dnevno za nekoliko dana može pomoći. Takođe, proverite da li ste uneli dovoljno kalijuma tokom ovog perioda.
Po iskustvima kod većine do kraja prve nedelje proteinske dijete,počinju da se vide prvi rezultati.To je faza u kojoj mnogi ljudi počinju da osećaju povećanu energiju, bolju mentalnu koncentraciju, a malo ili nimalo želje za ugljenim hidratima. Naravno, svačije iskustvo je različito, i nekima treba malo duže vremena da bi došlo do ovoga.Ali, ako ste neko ko je osetljiv na ugljene hidrate, verovatno ćete doživeti mnogo koristi od ovog načina ishrane,a to obično počinje da se primećuje oko kraja prve nedelje.
proteinska dijeta jelovnik
proteinska dijeta
Laneno seme